మఖానా తినే ముందు తెలుసుకోవాల్సిన విషయాలు – ప్రయోజనాలు, దుష్ప్రభావాలు…!!

ఇటీవల కేంద్ర ఆర్థిక మంత్రి నిర్మలా సీతారామన్ 2025-26 కేంద్ర బడ్జెట్‌లో బీహార్‌లో మఖానా బోర్డును ఏర్పాటు చేయనున్నట్లు ప్రకటించారు. దీంతో మఖానా గింజలు మరింత ప్రాచుర్యం పొందాయి. ఫాక్స్ నట్స్ లేదా లోటస్ సీడ్స్‌గా పిలువబడే ఈ గింజలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు సమృద్ధిగా కలిగి ఉండటంతో మంచి డిమాండ్‌ను సంపాదించుకున్నాయి. ఇవి ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచివని భావిస్తారు. అయితే, మితిమీరిన వినియోగం అనేక దుష్ప్రభావాలను కలిగించవచ్చని నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

మఖానా తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

1. బరువు తగ్గేందుకు సహాయపడుతుంది

మఖానాలో అధిక ప్రోటీన్, ఫైబర్ ఉండడం వల్ల ఇది బరువు తగ్గే ప్రాసెస్‌ను వేగవంతం చేస్తుంది. తక్కువ కేలరీలు కలిగి ఉండడం వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండే వారికీ ఇది మంచి ఎంపిక.

2. చర్మ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

విటమిన్ E, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండటంతో చర్మాన్ని యవ్వనంగా ఉంచుతుంది.

3. హృదయ ఆరోగ్యానికి మంచిది

సమతుల్యంగా తీసుకుంటే మఖానా గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సహజ పోషకాలను అందిస్తుంది.

4. ఎముకల బలం పెంచుతుంది

ఇందులో అధికంగా ఉన్న కాల్షియం ఎముకలకు మేలుచేస్తుంది. ఇది వయస్సు పెరుగుతున్న వారికి ఉపయుక్తంగా ఉంటుంది.

మఖానా తినడం వల్ల కలిగే దుష్ప్రభావాలు

1. మలబద్ధకానికి కారణమవుతుంది

తేలికగా జీర్ణమయ్యే ఆహారం అయినప్పటికీ, అధికంగా తీసుకుంటే మలబద్ధకానికి దారితీస్తుంది.

2. అధిక కాల్షియం వల్ల సమస్యలు

మఖానాలో ఎక్కువగా ఉండే కాల్షియం మితిమీరినప్పుడు శరీరంలో అసమతుల్యతను కలిగించవచ్చు. ఇది కొన్నిసార్లు కాల్సిఫికేషన్ సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

3. గుండె సమస్యలు పెరిగే అవకాశం

రక్తపోటు ఉన్నవారు అధికంగా మఖానా తీసుకుంటే గుండె సంబంధిత సమస్యలు ఎక్కువయ్యే అవకాశముంది.

4. అలెర్జీలు, చర్మ సమస్యలు

కొంతమందిలో మఖానా అలెర్జీని కలిగించవచ్చు. ఇది చర్మం పై దద్దుర్లు, ఎర్రటి మచ్చలు రావడానికి కారణమవుతాయి.

5. కిడ్నీలో రాళ్ల సమస్య

మఖానాలో ఫాస్ఫరస్, క్యాల్షియం అధికంగా ఉండటంతో కిడ్నీలో రాళ్లు ఏర్పడే అవకాశముంది.

మఖానా ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి?

రోజుకు 20-30 గ్రాముల మఖానా తినడం సరిపోతుంది. ఎక్కువగా తినడం వల్ల దుష్ప్రభావాల్ని ఎదుర్కోవాల్సి రావొచ్చు.

ముఖ్యంగా ఎవరు జాగ్రత్తగా తీసుకోవాలి?

✔ గుండె సమస్యలు ఉన్నవారు
✔ అధిక రక్తపోటుతో బాధపడేవారు
✔ మలబద్ధకం సమస్యతో ఉన్నవారు
✔ కిడ్నీ సంబంధిత ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు

ముఖ్య సూచన: ఏ ఆహారాన్ని అయినా మితంగా తీసుకోవడం ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. మఖానా తినేటప్పుడు పరిమితిని పాటించడం మంచిది.