చియా గింజల ప్రయోజనాలు, వాడుక, జాగ్రత్తలు – పూర్తి సమాచారం
చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి, స్మూతీల్లో కలిపి లేదా ఇతర వంటకాలలో చేర్చి తీసుకోవచ్చు. అయితే కేవలం చియా గింజలు తీసుకోవడం వల్లనే బరువు తగ్గడం సాధ్యమవదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామంతో పాటు వాటిని సమతుల్యంగా ఉపయోగించడం అవసరం. చియా గింజల ప్రయోజనాలు, వాటిని ఎలా ఉపయోగించాలి, తీసుకోవడంలో జాగ్రత్తలు వంటి అంశాలపై వివరంగా తెలుసుకుందాం.
చియా గింజల వల్ల లాభాలు
✅ తక్కువ క్యాలరీలు, ఎక్కువ పోషకాలు – చియా గింజల్లో క్యాలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి కానీ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి.
✅ ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది – చియా గింజల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీనివల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది, ఎక్కువగా తినకుండా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.
✅ ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ – ఇవి జీవక్రియను పెంచి, కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి.
✅ యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు – చియా గింజల్లోని యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు చెడు కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
ఎలా తీసుకోవాలి?
నానబెట్టి తాగడం – చియా గింజలను నీటిలో నానబెట్టి తాగితే ఎక్కువసేపు ఆకలి వేయదు. రాత్రంతా నానబెట్టి ఉదయం పరగడుపున తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.
స్మూతీలు – చియా గింజలను పాలు, పండ్లతో కలిపి స్మూతీలు చేసుకోవచ్చు. ఇది రుచికరమైనది, పోషకమైనది.
పెరుగులో కలిపి తినడం – చియా గింజలను పెరుగులో కలిపి తినడం ద్వారా జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.
సలాడ్స్, ఇతర వంటకాలు – చియా గింజలను సలాడ్స్, సూప్స్, ఇతర వంటకాలలో కూడా ఉపయోగించుకోవచ్చు.
చియా గింజలు & బరువు తగ్గడం
చియా గింజలు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయని కొన్ని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. కానీ ఇది ప్రతి ఒక్కరి శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. కేవలం చియా గింజలు తీసుకోవడం వల్లనే బరువు తగ్గలేము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం కూడా చేయాలి.
తీసుకునే ముందు జాగ్రత్తలు
చియా గింజలు తీసుకునే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
కొన్ని సందర్భాలలో చియా గింజలు అలెర్జీకి కారణం కావచ్చు.
ఎక్కువగా తీసుకుంటే కడుపు నొప్పి, విరేచనాలు వంటి సమస్యలు రావచ్చు.
చియా గింజల గురించి అపోహలు
చియా గింజలు వెంటనే బరువు తగ్గిస్తాయి – ఇది నిజం కాదు. బరువు తగ్గడానికి సమయం పడుతుంది.
చియా గింజలు మాత్రమే తింటే బరువు తగ్గుతారు – ఇది కూడా నిజం కాదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం కూడా చేయాలి.
చియా గింజలు అందరికీ మంచివి – ఇది నిజం కాదు. కొంతమందికి అలెర్జీలు వచ్చే అవకాశం ఉంది.
గమనిక: ఈ సమాచారం కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య పరంగా ఏమైనా సమస్యలు ఉంటే తప్పకుండా వైద్య నిపుణులను సంప్రదించాలి.
By
