మన శరీరానికి శక్తినిచ్చే ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో, మన మెదడుకూ సరైన పోషకాలు అందించడం అంతకంటే అవసరం. మన ఆలోచనశక్తి, జ్ఞాపకశక్తి, మనోస్థితి అన్నీ మెదడుతోనే నడుస్తాయి. కాబట్టి ప్రతిరోజూ ఉదయాన్నే తీసుకునే బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో మెదడుకు అవసరమైన పోషకాలు ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోవాలి. వాటిలో అగ్రస్థానంలో ఉన్నవి ఇవే:
1. అవకాడో
ఇందులో సహజంగా ఉండే మంచి కొవ్వులు (Healthy Fats) మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. రక్తప్రసరణ మెరుగవ్వడం వల్ల మెదడుకి అవసరమైన ఆక్సిజన్, పోషకాలు అందుతాయి.
2. ఓట్స్
ఓట్స్‌లో ఉండే ఫైబర్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడుకు నిలకడగా శక్తినిస్తాయి. ఉదయం ఓట్స్ తీసుకుంటే రోజంతా శారీరకంగా, మానసికంగా ఉత్సాహంగా ఉండొచ్చు.
3. వాల్‌నట్స్
ఇవి ఒమెగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లకు మంచి మూలం. ఇవి నాడీ వ్యవస్థ పనితీరును మెరుగుపరచడమే కాకుండా జ్ఞాపకశక్తిని బలపరిచే సహకారిని.
4. బ్లూబెర్రీలు
ఇవిలో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాలను రక్షిస్తాయి. వయసుతో వచ్చే జ్ఞాపక లోపాలను తగ్గించడంలో ఇవి సహాయపడతాయి.
5. చియా సీడ్స్
చిన్నవైనప్పటికీ పోషకాల పరంగా శక్తివంతమైనవి. ఇందులో ఉన్న ఒమెగా-3 యాసిడ్లు, ఫైబర్ మెదడుకు ఉత్తమ ఆహారం.
6. పాలకూర
విటమిన్ కె, ఫోలేట్ వంటి పోషకాలు మెదడుకి ఎంతో అవసరం. ఇవి మెదడు కణాల అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.
7. గుమ్మడి గింజలు
జింక్, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఈ గింజలు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
8. డార్క్ చాక్లెట్
కోకో అధికంగా ఉండే డార్క్ చాక్లెట్ మెదడులో రక్తప్రసరణను పెంచుతుంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
9. స్ట్రాబెర్రీలు
వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మెదడు కణాల పనితీరును మెరుగుపరచి జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుతాయి.
10. గ్రీక్ యోగర్ట్ (ఐచ్ఛికం)
ఇందులో ప్రొటీన్లు, ప్రోబయోటిక్స్ అధికంగా ఉంటాయి. మెదడు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో మరియు నాడీ వ్యవస్థకు ఉత్తమంగా పనిచేస్తుంది.
ఈ పదార్థాలను ప్రతిరోజూ బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లో చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పొందొచ్చు. ఇవి మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించి రోజంతా శక్తివంతంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
By
