మైగ్రేన్ సమస్య తగ్గించుకోవడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసా?

మైగ్రేన్ సమస్య తగ్గించుకోవడానికి సరైన ఆహారం ఎంత ముఖ్యమో తెలుసా?

ఇటీవలి కాలంలో మైగ్రేన్ అనేది చాలామందిని వేధిస్తున్న సాధారణ సమస్యగా మారింది. చిన్నాపెద్ద అనే తేడా లేకుండా ఈ తలనొప్పితో బాధపడుతున్నారు. ఇది తీవ్రమైన తలనొప్పిని కలిగించడం뿐만 కాకుండా నీరసం, వాంతులు, అలసట వంటి సమస్యలను కూడా పెంచుతుంది. ఒకటి నుండి మూడు రోజుల వరకు ఈ తలనొప్పి కొనసాగుతూ ఉండే అవకాశం ఉంది.

అయితే, మైగ్రేన్ సమస్యను తగ్గించుకోవడానికి సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడి, టెన్షన్, హార్మోనల్ మార్పులు వంటి కారణాల వల్ల తలనొప్పి వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే, మైగ్రేన్ నివారణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యను తగ్గించుకోవచ్చని వారు సూచిస్తున్నారు.

మైగ్రేన్ తగ్గించేందుకు ఉత్తమమైన ఆహార పదార్థాలు

✅ ఆకుకూరలు:
పాలకూర వంటి ఆకుకూరల్లో ఫాలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ బి, మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా ఉండటంతో మైగ్రేన్ సమస్య తగ్గుతుంది.

✅ సముద్ర ఆహారం & ఫ్యాటీ ఫిష్:
సాల్మన్ ఫిష్, ఇతర సీ ఫుడ్‌లలో ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇవి మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

✅ నాన్-స్టార్చి కూరగాయలు:
క్యాబేజీ, క్యారెట్, బీన్స్ వంటి నాన్-స్టార్చి కూరగాయలు మైగ్రేన్ నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

✅ గుడ్లు:
గుడ్లలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు సమృద్ధిగా ఉండటంతో మెదడు ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. మైగ్రేన్ బాధితులు వీటిని డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.

✅ డ్రై ఫ్రూట్స్ & గింజలు:
బాదం, జీడిపప్పు, వాల్ నట్స్, గుమ్మడి గింజలు వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మెగ్నీషియం సమృద్ధిగా కలిగి ఉంటాయి. ఇవి మైగ్రేన్ సమస్యను తగ్గించడంలో ఉపయోగపడతాయి.

✅ హైడ్రేషన్:
తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ సమస్యను నివారించేందుకు రోజుకు కనీసం 8-10 గ్లాసుల మంచినీళ్లు తాగడం చాలా ముఖ్యం.

ముగింపు:

మైగ్రేన్ సమస్యను తగ్గించుకోవాలంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం చాలా అవసరం. మైగ్రేన్ బాధితులు తమ డైట్‌లో పై పేర్కొన్న ఆహారాలను చేర్చుకుంటే మంచి ఫలితాలు పొందవచ్చు.